Buồn ngủ khi mang thai là hiện tượng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải, đặc biệt trong những tháng đầu thai kỳ. Cảm giác uể oải, mệt mỏi và lúc nào cũng muốn ngủ có thể khiến mẹ lo lắng liệu đây có phải dấu hiệu bất thường.
Vậy vì sao mẹ bầu hay buồn ngủ khi mang thai tuần đầu? Điều này có ảnh hưởng đến thai nhi không? Hãy cùng AirProce tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến mẹ bầu hay buồn ngủ khi mang thai
Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng buồn ngủ khi mang thai là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là sự gia tăng hormone progesterone. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa cơ thể trong suốt quá trình mang thai, nhưng một trong những tác dụng phụ của nó là làm tăng cảm giác buồn ngủ khi có thai.
Trong tuần đầu tiên của thai kỳ, khi lượng progesterone trong cơ thể tăng lên, mẹ bầu có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ nhiều khi mới mang thai. Đây là giai đoạn cơ thể đang thích nghi với sự thay đổi lớn, khiến mẹ dễ cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi hơn. Trong suốt ba tháng đầu, tình trạng này càng trở nên rõ rệt, và bà bầu có thể ngủ từ 10-12 tiếng mỗi ngày.
Bên cạnh sự gia tăng progesterone, khi mang thai, cơ thể bà bầu phải làm việc nhiều hơn để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi, điều này cũng làm tăng mức độ mệt mỏi. Hệ tuần hoàn, thận và các cơ quan khác phải hoạt động mạnh mẽ hơn, khiến mẹ bầu dễ cảm thấy kiệt sức và buồn ngủ hơn.
Tình trạng buồn ngủ nhiều khi có thai sẽ giảm dần trong giai đoạn 3 tháng giữa và cuối thai kỳ, mặc dù một số bà bầu vẫn tiếp tục cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là vào cuối thai kỳ.
Buồn ngủ nhiều khi mang thai có ảnh hưởng gì không?
Hiện tượng buồn ngủ khi mang thai là phản ứng bình thường của cơ thể khi nội tiết tố thay đổi, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài quá mức, bà bầu có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe.
- Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu: Việc ngủ quá nhiều làm giảm thời gian vận động, có thể dẫn đến tình trạng lưu thông máu kém, làm tăng nguy cơ thuyên tắc mạch phổi – khi cục máu đông hình thành ở tĩnh mạch chân và di chuyển lên phổi, gây tắc nghẽn nguy hiểm.
- Đau nhức cơ thể và cứng khớp: Ít vận động khiến cơ khớp bị tê cứng, đau nhức, đặc biệt ở vùng lưng và hông. Ngoài ra, việc ngủ quá lâu có thể gây ảnh hưởng đến tư thế nằm, làm tăng nguy cơ đau lưng và chuột rút.
- Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ: Buồn ngủ liên tục khi mang thai khiến mẹ bầu ít vận động, từ đó làm rối loạn chuyển hóa đường huyết, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi.
- Rối loạn giấc ngủ vào ban đêm: Ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm xáo trộn nhịp sinh học, dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ khi mang thai vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm. Tình trạng này kéo dài có thể gây suy giảm năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Chóng mặt, thiếu oxy: Một số mẹ bầu còn gặp tình trạng chóng mặt, buồn ngủ khi mang thai, nhất là khi ngủ quá lâu trong một tư thế khiến máu lưu thông kém. Điều này có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho não và thai nhi.
Triệu chứng buồn ngủ khi mang thai là sinh con trai hay con gái?
Nhiều mẹ bầu tin rằng mức độ buồn ngủ khi mang thai có thể tiết lộ giới tính thai nhi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây chỉ là quan niệm dân gian và không có cơ sở khoa học.
Giới tính của bé được xác định ngay từ khi thụ tinh, dựa trên nhiễm sắc thể của bố mẹ. Trong khi đó, tình trạng nghén ngủ chủ yếu do hormone progesterone tăng cao, cơ thể mẹ thích nghi với thai kỳ và không liên quan đến việc sinh con trai hay gái.
Nếu muốn biết chính xác giới tính thai nhi, mẹ bầu nên thực hiện siêu âm hoặc xét nghiệm di truyền theo chỉ định của bác sĩ, thường vào tuần thứ 18-22 của thai kỳ. Đây là phương pháp đáng tin cậy nhất thay vì dựa vào dấu hiệu buồn ngủ hay ốm nghén.
Cách giảm buồn ngủ khi mang thai cho mẹ bầu
Dưới đây là một số cách giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn ngủ và duy trì trạng thái tỉnh táo hơn trong suốt thai kỳ.
Xây dựng thói quen ngủ khoa học
Mẹ bầu cần xây dựng thói quen ngủ khoa học bằng cách ngủ đúng giờ, tốt nhất từ 21h đến 6h sáng, để đảm bảo giấc ngủ đủ sâu và chất lượng. Tránh thức khuya, ngủ muộn vì điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến mẹ càng buồn ngủ vào ban ngày.
Nếu cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, mẹ có thể chợp mắt khoảng 20 – 30 phút để phục hồi năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
Tăng cường vận động nhẹ nhàng
Mẹ bầu có thể đi bộ buổi sáng, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập nhẹ để kích thích tuần hoàn máu, giảm cảm giác uể oải và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Tránh ngồi hoặc nằm lâu một chỗ, hãy đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30 – 60 phút để duy trì sự tỉnh táo.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt và vitamin B12 để hạn chế mệt mỏi. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp duy trì mức năng lượng ổn định, tránh bỏ bữa để không làm cơ thể suy nhược. Ngoài ra, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và tinh bột tinh chế, vì chúng có thể khiến đường huyết tăng giảm đột ngột, gây ra cảm giác uể oải.
Cải thiện chất lượng không khí
Việc sử dụng máy cấp khí tươi AirProce sẽ giúp loại bỏ bụi mịn, vi khuẩn, nấm mốc trong không khí, mang lại môi trường trong lành hơn. Đồng thời, sản phẩm cũng duy trì độ ẩm lý tưởng, giảm cảm giác khô mũi, khó chịu khi ngủ, giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn. Một số thiết bị còn tích hợp tính năng tạo hương thơm nhẹ nhàng từ tinh dầu thiên nhiên, hỗ trợ mẹ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
>>>Xem chi tiết Video Máy lọc không khí “CẤP KHÍ TƯƠI” thông minh SmartVent || AirProce Việt Nam <<<
Thử phương pháp châm cứu
Châm cứu là một phương pháp an toàn giúp mẹ bầu giảm buồn ngủ khi mang thai bằng cách kích thích huyệt đạo, tăng lưu thông máu và giải phóng endorphin. Điều này giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn cơ sở uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.
Kết:
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho chị em nhiều thông tin hữu ích về triệu chứng buồn ngủ khi mang thai cùng cách khắc phục vấn đề này. Nếu có nhu cầu tư vấn các giải pháp thanh lọc không khí, vui lòng liên hệ hotline của AirProce để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.
